Que a ansiedade tem sido uma companheira frequente de muitas pessoas, todo mundo sabe, especialmente em um mundo tão acelerado e cheio de demandas “urgentes”.
Seja pela pressão do trabalho, preocupações com a família, ou até mesmo com situações de eventos globais (pandemias, terremotos), a sensação de ansiedade vem se manifestando de várias formas, desde um leve desconforto, até uma imensa sensação de pânico.
Um dos mecanismos que a ansiedade se manifesta é através dos pensamentos de preocupação constante, sobre situações que não aconteceram, mas que se desenrolarão de maneira catastrófica na mente do ansioso, associados às crenças de incapacidade para lidar com os eventos futuros.
Principais gatilhos da ansiedade
A ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo ao estresse, mas que, quando exposta de maneira exagerada e prolongada, começa a afetar nossa vida pessoal, social e laboral, podendo assumir uma forma de patologia.
Imagine que você está no trabalho, e seu chefe te dá um prazo apertado para finalizar um projeto importante. Nesse momento, a sua mente começa a se encher de pensamentos como“E se eu não conseguir entregar a tempo?”, ou “Se ele não gostar das minhas ideias?”, você sente a sua respiração acelerando e suas mãos suando.
Outro exemplo comum é a preocupação constante com a saúde. Com a quantidade enorme de informações disponíveis online, é fácil se perder em pensamentos catastróficos após pesquisar sintomas no sistema de busca online. Um simples sintoma de gripe pode parecer algo muito pior, intensificando a ansiedade.
Discussões com amigos, familiares ou parceiros amorosos também são gatilhos comuns. A ansiedade pode surgir do medo de magoar alguém, de sofrer um término ou um afastamento, ou de ser mal interpretado por algo que disse ou fez.
Situações simples como essas podem desencadear respostas exageradas no nosso cérebro, que intensifica a situação, e entende como um perigo de vida, causando intensas respostas emocionais e que passam longe da realidade.
Como a ansiedade se manifesta:
Entre os diversos sintomas que uma pessoa pode sentir quando está ansioso estão:
- Preocupação;
- Medo;
- Sensação de descontrole;
- Suor excessivo;
- Tremores;
- Respiração acelerada;
- Aumento da frequência cardíaca;
- Sensação de falta de ar.
6 técnicas eficazes para você reduzir sua ansiedade
Respiração consciente: Uma das técnicas mais simples e eficazes é a respiração consciente. Por isso, ao sentir a ansiedade aumentando, siga os seguintes passos: inspire contando mentalmente até quatro, segure a respiração por quatro segundos, e solte a respiração devagar, contando mentalmente até quatro. Repita esse processo algumas vezes, até acalmar o seu sistema nervoso;
Pratique o mindfulness: Mindfulness é a prática de estar plenamente presente no seu momento. Em vez de se preocupar com o que pode acontecer, concentre-se no aqui e agora. Você pode fazer durante uma caminhada, ou tirar um momento para relaxar ouvindo uma música mais tranquila, ou até mesmo uma meditação guiada. Separe alguns minutos para observar seu corpo, como está se sentindo, e como seu corpo está correspondendo agora;
Tenha uma rotina de exercícios: a atividade física é ótimo regulador de ansiedade. Os exercícios liberam endorfinas, que são responsáveis pelas sensações de bem-estar. Então escolha uma atividade que você goste como caminhar, correr, nadar ou praticar yoga, e tente incorporá-la à sua rotina;
Diminua o café e o açúcar: o consumo excessivo de cafeína e açúcar pode aumentar a sua ansiedade, pois eles liberam adrenalina, e aumentam a sua temperatura corporal. Então reduza a quantidade do café, chá ou refrigerantes que consome, além de investir em uma alimentação equilibrada e saudável, que pode ajudar a estabilizar o seu humor;
Estabeleça limites saudáveis: aprender a dizer não é essencial para gerenciar a sua ansiedade.A falta de limites pessoais e nas relações que estabelecemos pode nos fazer a assumir responsabilidades demais, ou entrar em situações desagradáveis. Por isso, estableça seus limites e não tenha medo de recusar convites quando necessário. Priorize o que realmente é importante para você;
Fale mais sobre seus sentimentos: Não guarde suas preocupações para si. Falar sobre o que está te incomodando pode te ajudar a enxergar as situações de maneiras diferentes, encontrar soluções mais claras, e ter suas emoções validadas e compreendidas;
Crie uma rotina de autocuidado: Dedique um tempo para cuidar de si. Reserve momentos para fazer atividades que gosta e que te relaxem, seja um livro, ouvir música ou praticar algum hobby. O autocuidado ajuda a recarregar as energias, e a lidar melhor com os desafios diários.
Lidar com a ansiedade pode ser desafiador, mas com algumas práticas simples e eficazes, é possível viver de forma mais equilibrada e tranquila. Identificar os momentos que está mais ansiosa, como a ansiedade se manifesta na sua vida, aplicar essas técnicas eficazes são passos importantes para reduzir o impacto da ansiedade na sua vida.
E lembre-se que pode buscar ajuda profissional, quando necessário. Se precisar de apoio profissional, entre em contato comigo para uma sessão!
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